图源豆包AI
以踝关节为中心，旦堵多做动务必戒烟，住肺种运终生吸烟的猝死人发生静脉血栓栓塞的风险是从不吸烟的人的1.5倍[6]。患肢会突然明显变粗，发生豆制品等作为优质蛋白来源，推荐也可以起到预防下肢肌肉萎缩、旦堵多做动从而降低下肢深静脉血栓的住肺种运风险[7]。舒适角度与最大角度。猝死
➤ 戒烟
研究表明，发生顺时针、推荐请立刻去医院！旦堵多做动小腿肌肉收缩，住肺种运像挤牙膏一样把静脉血“挤”回心脏，猝死
日常烹饪建议多采用蒸、发生转动你的推荐脚踝
为血管健康加一道防线
参考文献
/ 健康科普
撰文：李国柱（暨南大学）
制作：江晓婷
专业审核：王晔（慢病所）
初审：徐新、加速回流，或皮肤紧绷发亮（非凹陷性水肿）。鸡胸肉、触摸时有明显的温热感。这是因为血栓堵塞静脉后，按压后可能留有凹陷（凹陷性水肿），可以帮助改善下肢血液循环，促进血液回流的效果就越明显。廖文靖
审核：邱泉
往期精选
怕冷、新鲜血液迅速补充，
➤ 穿着合适的袜子或弹力绷带
选择适合的袜子或佩戴医用弹力绷带，反之，转圈。广东居民请收好
优先选择鱼肉、冲刷血管壁。控制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。
生命在于运动，活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的风险。
所以，鸡蛋、肌肉松弛，清炖等方式，绷脚、脚踝可以活动到三种不同的角度：随意角度、
先下压脚尖停留3秒，减少红烧、
做踝泵运动时，它的核心作用是，逆时针各缓慢环绕10圈。身体会发出明确警报，一个典型特征是Homans征阳性——即用力将脚趾向小腿方向勾起时，
踝泵运动既能预防下肢深静脉血栓，更在于“会运动”
从今天开始，
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮、为下一次挤压做准备。高体力活动可以使静脉血栓栓塞症风险降低17%[2]。 有一种腿部的酸胀肿痛 看着只是普通累出来的“小毛病” 背后却藏着能瞬间致命的血管危机 ——深静脉血栓形成（DVT） 深静脉血栓形成 是指血液在腿部深静脉内异常凝结 形成血栓，每次10组。 原理很简单： 一挤：用力勾或绷脚尖时，360°旋转脚，即使久坐调整后，久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。这份“两热”防控指南，发热、堵塞了血液回流的通道 相关数据显示 全球每年每10万人中约有100到200人 发生静脉血栓栓塞症（VTE） VTE包含深静脉血栓形成（DVT）和肺动脉栓塞（PE） 是目前心血管疾病中的第三大致死原因[1] 更危险的是 血栓一旦脱落 可能随血流堵塞肺动脉 引发肺栓塞（PE） 猝死往往就在几分钟之内发生 01 身体出现3种异常 别耽误！ 研究告诉我们：越是做到“最大角度”——也就是尽力向上勾脚尖（背伸30°）和尽力下压脚尖（跖屈45°），煮、且越早越好。久坐后一定要活动 下面这个“微运动” 在座位或躺位都能完成 是预防血栓的“王牌动作” 03 躺着也能做的运动 ——踝泵运动[3,4] 踝泵运动，减少静脉回流阻力
肿
突发性单侧肢体肿胀，大汗？出国归来出现这些症状，低盐）能使静脉血栓风险降低约13%[5]。再做踝关节环绕动作，小腿后方肌肉出现明显疼痛。
无积水就无蚊虫！
02
生活中有这几个
行为习惯的人要注意
生活中
长时间保持单一姿势
容易使下肢静脉血液流速变慢
甚至淤滞在血管上
是血栓形成的最大“推手”
以下场景需高度警惕：
久坐办公、引发了炎症反应和局部充血。卤制等高盐做法。
一松：放松脚踝时，
痛
患肢出现持续性胀痛，因此，踝关节僵硬的作用。这是深静脉血栓最常见的信号。简单理解就是活动脚踝——勾脚、
04
预防血栓
还要做好这3点
➤ 低盐低脂饮食
坚持DASH饮食（特点为高蔬果、激活小腿的“肌肉泵”。长途飞行或连续开车数小时
手术后或因病长期卧床休养
长时间站立不动
研究证实，快就医[1]
深静脉血栓形成时，血液淤滞在腿部，再上勾脚尖停留3秒，
热
患肢皮肤呈现暗红色或紫红色，
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